La Morning Routine: Il miglior regalo che puoi fare a te stesso.

Prendersi del tempo per il rituale del mattino è uno dei migliori regali che possiamo fare a noi stessi; ammetto che all’inizio può sembrare un'impresa titanica anticipare la sveglia ed uscire dalla comodità del letto, tuttavia con un po' di costanza questa pratica si trasforma in un'abitudine quotidiana che riempie di energia e consapevolezza. Con questo articolo, voglio condividere con voi la mia pratica quotidiana e i benefici che ho riscontrato.

Il rituale del mattino non è solo un momento per rafforzare il corpo, ma anche un’opportunità per entrare in sintonia con i nostri pensieri e la nostra condizione psicofisica. Dedicare questo tempo completamente a noi stessi significa ascoltare il corpo e il flusso dei pensieri che lo accompagnano, non è necessario che tutto sia perfetto: anche semplicemente riconoscere che siamo tesi o nervosi può donarci un senso di calma e accettazione.

Perché prenderci questo spazio al mattino? Ecco alcuni dei benefici principali di questa pratica:

• Tempo per te stesso: È uno spazio importante per riconnetterti con te, prima di affrontare il ritmo frenetico della giornata;

• Consapevolezza fisica e mentale: Notare e accogliere i tuoi stati d'animo è un atto di autocura che migliora il benessere generale;

• Preparazione alla corsa o all’attività fisica: Gli esercizi spiegati qui sotto aiutano a rafforzare il core e le gambe, fondamentali per un buon bilanciamento ed equilibrio, soprattutto nella corsa sui sentieri;

• Miglioramento del respiro: Con il tempo, diventerai più consapevole del tuo respiro, favorendo equilibrio e calma.

Quanto tempo serve?

Non occorrono ore, bastano dieci minuti al giorno per iniziare, e puoi gradualmente arrivare fino a trenta minuti. I benefici si faranno sentire rapidamente.

Sotto, ti mostro la mia routine.

La serie parte con la respirazione, per entrare subito in contatto con la nosta condizione:

1. 10 RESPIRI PROFONDI CON DIAFRAMMA

   
   

   

   
   

   Inspirare l'aria con il naso, si spinge la pancia in fuori e il diaframma si contrae verso il basso;

   Espirare l'aria con il nso, gli addominali si contraggono costringendo la pancia verso l'idietro.

   L'attenzione deve essere sull'aria che entra/esce dal naso.

   
   

2. SQUAT X10

   
   

   

   
   

   Da fare in maniera lenta e controllata, inspirando scendendo sulle gambe e espirando salendo in posizione erretta:

   
   

3. PLANK

   
   

   

   
   

   Assumere la posizione di plank e mantenere per 4 respiri;

   
   

4. FLESSIONI X10 (ridurre il numenro di flessioni in base alla propria forza)

   
   

   

   
   

5. CANE A FACCI IN SU'

   Mantenere per 4 respiri,

   
   

   

   
   

6. COMBO DA RIPETERE 3 VOLTE IN SEQUENZA

   Sono 4 posizioni eseguire in sequenza per 3 volte:

   Prima posizione, con un movimento fluido passare alla seconda posizione:

   
   

   

   
   
   
   

   Seconda posizione:

   
   

   

   Da questa posizione eseguire 3 lente flessioni e riportarsi in plank per poi passare alla terza posizione:

   
   

   Terza posizione, da quest riportarsi alla prima posizione;

   
   

   

   
   

   Posizione finale:

   
   

   

   
   

   Ripetere la sequenza per 3 o piu volte.

   
   

   Conlcudere la sessione con qualche minuto di raccoglimento per sentire coma la pratica ha agito su di noi:

   
   

   

   
   

   Iniziare la giornata con un rituale del mattino non è solo una questione di esercizio fisico: è un atto di amore verso te stesso. Con pochi minuti al giorno, puoi trasformare la tua mattina in un momento di consapevolezza, pace e preparazione per affrontare il resto della giornata con energia e positività.

   Se non hai mai provato un rituale del mattino, inizia oggi. Anche dieci minuti possono fare una grande differenza.